Cara Menjaga Kesehatan Jantung

 

Menjaga kesehatan jantung bisa dilakukan dengan langkah sederhana, seperti mengubah gaya hidup sehari-hari yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Berikut adalah uraian selengkapnya mengenai cara menjaga kesehatan jantung yang bisa dilakukan mulai sekarang:

1. Mengonsumsi Makanan yang Baik untuk Jantung

Pola makan sehari-hari memiliki peran yang besar terhadap kesehatan jantung. Oleh karena itu, penting untuk memilih jenis makanan yang tepat agar kesehatan jantung tetap terjaga. Makanan yang sehat untuk jantung terdiri dari kombinasi berbagai makanan, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan.

2. Menurunkan Berat Badan

Obesitas merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung. Seseorang dikatakan obesitas bila memiliki indeks massa tubuh ≥ 25. Karenanya, jika memiliki berat badan berlebih, cobalah melakukan defisit kalori dengan mengurangi 500 kkal dalam diet harian. Hal ini akan sangat membantu untuk menurunkan berat badan rata-rata setengah hingga satu kilogram dalam seminggu.

3. Olahraga secara Rutin

Cara menjaga kesehatan jantung yang tak kalah penting selanjutnya adalah olahraga secara teratur. Rutin melakukan aktivitas fisik ini dapat membantu menjaga berat badan ideal dan menurunkan kemungkinan terkena kondisi lain yang berpotensi membebani jantung, seperti hipertensi (tekanan darah tinggi), kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2.

4. Hindari Rokok

Menghindari rokok atau menghentikan kebiasaan merokok adalah salah satu cara menjaga kesehatan jantung yang efektif. Perlu dicatat, zat kimia dalam tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah. 

Asap rokok dapat menurunkan kadar oksigen dalam darah, yang akhirnya bisa meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Hal ini membuat jantung bekerja lebih keras untuk memasok oksigen yang cukup ke tubuh dan otak

5. Hindari Alkohol

Cara menjaga kesehatan jantung selanjutnya adalah menghindari konsumsi minuman beralkohol. Pada dasarnya, tidak ada batas aman untuk minum alkohol, sehingga akan lebih baik jika konsumsinya dihentikan sepenuhnya untuk menjaga kesehatan jantung secara optimal.

6. Menjaga Tekanan Darah dan Gula Darah

Cara penting untuk menjaga kesehatan jantung berikutnya adalah memeriksa tekanan darah dan gula darah secara teratur. Apabila didiagnosis menderita hipertensi atau diabetes, Anda dapat berdiskusi dengan dokter mengenai rencana pengobatan yang tepat untuk mengurangi risiko komplikasi, seperti penyakit kardiovaskular.

7. Mengendalikan Stres

Perlu diketahui bahwa stres yang berkelanjutan dapat berperan dalam tekanan darah tinggi dan faktor risiko lain untuk penyakit jantung. Sayangnya, beberapa orang justru mengatasi stres dengan cara yang tidak sehat, seperti makan berlebihan, minum alkohol, atau merokok. Hal ini dapat membuat risiko terkena penyakit jantung lebih tinggi.

8. Tidur yang Cukup

Studi dalam Journal of American College of Cardiology (2021) menunjukkan bahwa pola tidur yang sehat dikaitkan dengan risiko atrial fibrilasi dan bradiaritmia yang lebih rendah. Jadi, untuk menjaga kesehatan jantung, usahakan tidur yang cukup, yaitu 7–9 jam setiap malam untuk orang dewasa. Bila perlu, tetapkan jadwal tidur dan patuhi jadwal tersebut secara konsisten. Jaga suasana kamar tidur agar tetap nyaman dan tenang sehingga lebih mudah untuk terlelap.