Cara Menjaga Kesehatan Ginjal

 Mengingat pentingnya fungsi ginjal bagi tubuh, sudah sewajarnya jika kesehatan ginjal dijaga dengan baik. Untuk menjaga ginjal tetap sehat dan fungsinya berjalan dengan normal, berikut ini adalah beberapa cara merawat ginjal yang bisa Anda lakukan:

1. Minum air putih yang cukup

Tidak hanya mencegah dehidrasi, air putih juga diketahui dapat meningkatkan fungsi ginjal dalam menyaring dan membuang zat sisa metabolisme dari tubuh melalui urine. Selain itu, air putih juga dapat melancarkan aliran darah yang membawa nutrisi ke ginjal dan mencegah terbentuknya batu ginjal.

Oleh karena itu, agar kesehatan ginjal tetap terjaga, Anda disarankan untuk minum air putih setidaknya 2 liter atau 8 gelas per hari. 

2. Membatasi asupan garam

Salah satu faktor risiko terjadinya penyakit ginjal adalah tekanan darah tinggi (hipertensi). Ketika tekanan darah meningkat, pembuluh darah di ginjal menjadi lebih sempit, sehingga aliran darah menuju ginjal terhambat dan fungsi ginjal pun terganggu.

3. Menjaga kadar gula darah 

Kadar gula darah yang tinggi tidak hanya dapat meningkatkan risiko terkena diabetes, tetapi juga penyakit ginjal. Hal ini karena gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan nefron (filter kecil) di ginjal. 

Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar gula darah tetap dalam batas normal, yaitu 70–100 mg/dL. Dengan begitu, ginjal tetap sehat dan dapat berfungsi dengan normal. 

4. Menjaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas juga menjadi salah satu faktor risiko seseorang mengalami sejumlah masalah kesehatan yang dapat merusak ginjal, seperti diabetes dan penyakit jantung. 

Oleh karena itu, usahakan untuk menjaga berat badan agar tetap ideal dengan cara mengatur pola makan sehat dan rutin berolahraga. Dengan begitu, kesehatan ginjal pun tetap terjaga. 

5. Berhenti merokok

Kandungan nikotin dan zat kimia lain di dalam rokok dapat merusak pembuluh darah, sehingga mengganggu aliran darah menuju ginjal. Ketika ginjal tidak mendapatkan cukup darah, hal ini kemudian membuat ginjal menjadi tidak dapat berfungsi secara optimal. 

Nah, sebagai cara merawat ginjal, Anda sebaiknya berhenti merokok, termasuk rokok elektrik (vape) dan sebisa mungkin hindari paparan asap rokok bagi Anda yang tidak merokok.

6. Membatasi konsumsi minuman beralkohol

Konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan juga dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit ginjal. Hal ini karena alkohol dapat mengganggu fungsi ginjal dalam menyaring darah dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. 

Oleh karena itu, sebaiknya pertimbangkan untuk membatasi konsumsi alkohol sebagai salah satu cara merawat ginjal. Batas konsumsi alkohol yang baik untuk menjaga kesehatan ginjal pria adalah 2 gelas per hari, sedangkan untuk wanita 1 gelas per hari. Namun, akan lebih baik jika Anda tidak mengonsumsi minuman beralkohol sama sekali.

7. Menghindari konsumsi obat-obatan dalam jangka panjang

Jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan untuk mengobati penyakit tertentu, seperti obat antibiotik dan obat pereda nyeri, pastikan Anda tidak mengonsumsinya dalam jangka panjang, ya. Soalnya, konsumsi kedua obat tersebut dalam jangka waktu lama, apalagi tanpa arahan dari dokter, berisiko merusak ginjal